Tadasana. La Montaña.

  Tāḍāsana. La Montaña

Nombre en sánscrito: ताडासन
Transliteración: Tāḍāsana / tadasana
Traducción: Postura de la montaña.
Clasificación: Postura neutra. Postura de relajación. Postura de equilibrio.
Nivel: Básico.
Variantes: Samasthiti.

Tadasana

Ejecución:  

1.   Sitúese de pie, en posición erguida.   

2.   Una ambos pies, de manera que se toquen los dedos gordos y los talones lateralmente.*  

3.   Mantenga las piernas activas: suba la rótula y tense las rodillas**.  

4.   Mantenga activos los muslos, sienta que sujetan el tronco.   

5.   Coloque la cadera en el mismo plano que las piernas. Proyéctela ligeramente hacia delante.  

6.   Mantenga el vientre dentro y el pecho proyectado hacia delante.   

7.   Los hombros deben estar abajo y ligeramente hacia atrás y bajos.   

8.   La mirada al frente, la barbilla ligeramente retraída hacia el esternón.   

9.   Asegúrese de que su columna está alineada, respetando su curvatura natural.   

10.   Tenga sensación de crecimiento, como si tiraran de un hilo por encima de su coronilla.  

11.   Coloque ambos brazos a los lados del cuerpo, con la palma de la mano mirando hacia sus piernas. Dedos hacia abajo.   

12.   Mantenga los brazos activos.  

13.   Asegúrese de que el peso del cuerpo recae sobre toda la planta del pie. 

14.   Una vez obtenida la postura, relájese y realice respiraciones profundas.


Variaciones:

  • Si tienes dificultades para unir los pies, llévalos ligeramente separados, pero paralelos entre sí hacia el frente.
  • Si tienes problemas de rodillas, llévalas un poco flexionadas.
  • Otra variante de esta asana, se realiza llevando los brazos hacia arriba estirados.

 

  • También puede realizarse llevando los brazos hacia abajo y con las palmas de las manos hacia el frente.

 

Beneficios: 

 

  • Ayuda a la corrección postural, dando mayor flexibilidad a la columna, y a sentirnos mejor en general. 
  • Desarrolla el equilibrio. 
  • Estira la columna vertebral, descongestionando los nervios espinales. 
  • Tonifica los músculos del cuerpo. 
  • Intensifica la circulación energética.  


Advertencias: 

Las personas con cefaleas, insomnio e hipotensión no debe permanecer de forma prolongada en esta asana. 

Notas: 

* Imágenes extraídas de:
http://2.bp.blogspot.com/-zOScjM-7twg/T1dGUCI5FDI/AAAAAAAABSI/0AQ6lSnL3e8/s1600/iyengarTadasana%5B1%5D.jpg
http://www.yogajournal.com/poses/492
http://www.ayurveddoctor.com/wp-content/uploads/2010/08/tadasana-pose.jpg

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