Virabhadrasana I. Guerrero nº 1.

                                               Vīrabhadrāsana. El Guerrero nº 1

Nombre en sánscrito: वीरभद्रासन
Transliteración: Vīrabhadrāsana I.
Traducción: Postura del distinguido héroe. Guerrero nº 1.
Clasificación: Postura de torsión, postura de equilibrio.
Nivel: Fácil.

 

Ejecución:

1. En tadasana, con los brazos a los lados del cuerpo, inspiramos y llevamos las manos unidas a la altura del pecho.

2. Exhalando, doblamos ambas rodillas y lanzamos la pierna derecha atrás, colocando el pie ligeramente ladeado hacia la derecha, para mantener el equilibrio. La pierna izquierda queda delante, flexionada ligeramente sin sobrepasar la punta del pie. Es importante que ambos pies queden bien asentados en el suelo, con toda la planta apoyada.

3. Inspirando, colocamos la espalda recta y subimos los brazos con las manos unidas por encima de nuestra cabeza. El tronco queda en el mismo plano que la rodilla izquierda, es decir, miramos hacia el frente.

4. Llevamos los ojos al entrecejo, o bien a la punta de la nariz. Respiramos con normalidad. Mantenemos varias respiraciones (entre 3 y 12).

5. Exhalando, bajamos las manos a la altura del pecho, mientras volteamos el pie que está atrás de manera que apunte hacia el frente y lo recogemos flexionándolo, colocándolo a la altura del pie izquierdo, y adoptando la misma postura al empezar el paso número 2.

6. Inspiramos y nos incorporamos con las manos a la altura del pecho.

7. Exhalando volvemos a tadasana.

8. Repetimos el mismo proceso con la pierna contraria.

Variantes y variaciones:

1. Los brazos pueden ir en distintas posiciones:

Virabhadrasana con brazos paralelos.

a. Podemos llevar los brazos con las palmas separadas, paralelos a los hombro.

b. Podemos llevar los brazos estirados hacia delante, a la altura del pecho (especialmente si padecemos dolores cervicales).

c. Podemos llevar los brazos hacia arriba, formando una V (con mayor apertura que en el punto a.).

d. Si tenemos molestias severas, también podemos llevar los brazos apoyados sobre la pierna que tenemos delante.

Beneficios :

Expande el pecho completamente, mejorando la respiración profunda.

Disminuye la rigidez de hombros, espalda.

Tonifica rodillas, tobillos.

Mejora rigidez del cuello.

Reduce la grasa en las caderas

Advertencias:

No es recomendable permanecer demasiado tiempo en esta asana.

Está contraindicada para personas que tengan un corazón delicado.
Notas:
Imágenes obtenidas de:

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