Esta semana, en clase: Prasarita Padottanasana

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Esta semana, vemos en clase la ejecución de Prasarita Padottanasana, que nos irá permitiendo crear espacio en nuestra zona pélvica, siendo una excelente preparación para otras asanas más intensas. Además, las características propias de la asana nos va a permitir mejorar nuestro sistema coronario, respiratorio, digestivo y nervioso, tonificándolos, dándole fortaleza y flexibilidad. Psicológicamente, esta asana nos invita a la reflexión interior, pero dándonos la fortaleza para mantenernos estables, y a afrontar los problemas de una forma firme y serena.

¿Cómo se ejecuta?

En esta ocasión, vamos a ver algunas variaciones de Prasarita Padottanasana, sobre todo en el tren superior del cuerpo, ya que los brazos pueden disponerse en varias posiciones, que nos ayudarán a flexibilizar y tonificar brazos y espalda.

Para su ejecución, colócate en medio de la esterilla y  puedes dar un salto y abrir ambas piernas (si tus rodillas están sanas) o bien puedes abrir hacia un lado y hacia otro tus dos piernas.

Pies y piernas

Los pies van a dirigirse hacia el frente, o bien un poco hacia los lados (encuentra una posición cómoda de pies), mantén atención para que tus rodillas, al flexionarlas, sigan la dirección de los dedos del pie. Procura que ambos pies estén muy bien asentados en el suelo y te den equilibrio y estabilidad –una apertura demasiado amplia puede hacer peligrar la estabilidad, en ese caso, deberás reducir la apertura-.

Las piernas están firmes, las rodillas extendidas (sin que estén bloqueadas) o bien con una ligera flexión en caso de padecer problemas en la articulación de la rodilla, o en la zona lumbar.

Pelvis

En posición erguida, la pelvis está nivelada. Busca la neutralidad pélvica (pubis hacia delante, ombligo hacia dentro, coxis hacia dentro), y desde esta neutralidad, vas a flexionar desde las caderas el tronco hacia delante.

Tronco

El tronco se encuentra recto, respetando las curvaturas naturales de la espalda. Observa que el movimiento surja de la articulación de las caderas, y no desde la zona dorsal, que puede tender a encorvarse exageradamente.

Brazos

Los brazos pueden colocarse en diversas posiciones:

– Puedes mantenerlos a la altura de las caderas, posando las manos sobre los iliones, y adoptando lo que se conoce como brazos “en jarras”.

– Puedes enlazar tus manos por detrás de la espalda, entrelazando los dedos y llevando los brazos ligeramente hacia atrás (posición de desbloqueo).

– Puedes colocar las manos en el suelo, coincidiendo estas con la altura de los hombros y flexionar los codos.

– Puedes colocar las manos sujetándote los tobillos y flexionando ligeramente los codos.

 

Puntos claves

– Pies estables, bien asentados en el suelo.

– Piernas firmes, separadas, con las rodillas estiradas o bien ligeramente flexionadas en caso de problemas de rodillas o en la zona lumbar.

– Corvas sin tensión.

– Movimiento siempre desde las caderas.

– Tronco recto.

– Brazos en distintas posiciones, pero activos.

– Cuello alineado con el tronco.

 

Lo que transmite, lo que significa

Cuando no podemos hacer las posiciones invertidas, Prasarita Padottanasana va a ayudarnos a obtener gran parte de los beneficios que estas asanas nos transmite. Las posiciones invertidas nos permiten ver la realidad desde otro prisma: “el mundo al revés” que lo llaman. De esta forma, mentalmente podemos ver la realidad con cierta distancia, o ver todas las posibilidades que existen.

Pero además, la flexión nos ayudará a la interiorización, a conocernos a nosotros mismos y a disfrutar de la armonía de estar con nosotros.

Y al ser una asana de pie, asentaremos nuestros cimientos en la existencia, dándonos lugar a poder mirar el mundo y mirarnos a nosotros mismos, pero sin temor a perdernos o a caernos, con la estabilidad que para ello es necesario.

 

Los beneficios que aporta

Mejora el flujo sanguíneo del tronco, desestanca las vísceras, les da movilidad, facilitando así el funcionamiento de todos los sistemas orgánicos: respiración más amplia, tonificación del corazón, aumento del poder digestivo, etc.

La flexión ayuda a tranquilizar la mente, mejorando cuadros de ansiedad, estrés, desasosiego… la inversión va a suponer un gran beneficio para la mejora de las capacidades intelectuales (concentración, memoria, análisis, resolución de problemas), así como desarrollar una actitud más positiva ante la vida.

Posibles contraindicaciones

No existen contraindicaciones para esta asana más allá de las que puedan derivarse de dolencias propias como problemas en las articulaciones de las rodillas, en la zona lumbar, tensión alta… Para las cuales tendremos en cuenta algunos consejos, entre ellos:

– Para las rodillas: flexión de las rodillas, evitando sobreesfuerzos y siendo conscientes de que las molestias en la zona de la corva, sobre todo, indican que estamos forzando los límites del cuerpo.

– Para la zona lumbar: mantener las rodillas flexionadas, y la neutralidad pélvica, evitando que sufra la zona lumbar. Cuando comencemos la bajada, deberemos ser conscientes de que un estiramiento excesivo puede dañarnos, por lo que llegaremos hasta donde nuestro cuerpo nos permita.

– Para la tensión alta, tensión ocular, problemas coronarios: no forzar la posición y mantenerla durante poco tiempo. En caso de que haya problemas graves, es mejor dejarla por el momento.

No obstante, siempre, siempre consultar al médico en caso de dudas.

Secuencia en Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana abcd

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Si quieres contactar con nosotros para asistir a alguna sesión o realizar cualquier consulta, puedes hacerlo en el siguiente formulario de contacto:

 

2 comentarios en “Esta semana, en clase: Prasarita Padottanasana

  1. Dónde das las clases en san fernando?. Gracias. Begoña

    El 28 de septiembre de 2015, 18:04, “YAM YOGA: Yoga en Cádiz y San

    1. Hola, Begoña:
      Las clases las impartimos en la Av. Al-Andalus. Si quieres, puedes dejarme tu teléfono y te especifico, o bien puedes llamarme (dispongo de whatsapp) al 647 03 67 16.

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