¿Qué diferencia una asana de un simple estiramiento?

Algo que diferencia al Yoga y en concreto a las asanas de un simple estiramiento es que a la hora de ejecutarlas implicamos cuerpo, mente y respiración. No solo se trata de llegar a algún sitio con tu mano, de profundizar en un estiramiento o en una torsión, sino que debes tener puestos todos tus sentidos para, de esa forma, encontrar el equilibro en tu cuerpo, mente y espíritu.

Cuando ejecutamos cualquier asana, no solo vale con imitar la figura del profesor o guía, debes sentir un proceso de interiorización. Debes observar tu respiración, observar cada parte del movimiento, observar qué está sucediendo en tu mente.

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A veces intentamos crear asanas perfectas, imitar al guía que tenemos frente a nosotros, pero cada asana es única. Explora, observa, pero no imites, pues no existen dos asanas iguales.

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Lugar de práctica y materiales

Lugar de práctica y materiales.

  • Habitación amplia y ventilada. (2 metros cuadrados a tu alrededor).
  • Tranquila, sin malos olores, espaciosa, bien ventilada, sin corrientes de aire, luz suave…
  • Cojines de apoyo para apoyar la cabeza, pies, piernas… o donde tengas alguna posible molestia. También puede venirte bien un pañuelo grande doblado.
  • En caso de necesitarlo, una cinta -como el cinturón de kárate o un cinturón de albornoz- para ejecutar algunas asanas.
  • Esterilla antideslizante, o una toalla, o similar. Ten en cuenta de no resbalarte.
  • Manta para la relajación final.
  • Puedes poner música relajante, quemar incienso, etc…

– Puedes usar por ejemplo algún trabajo de Deva Premal (suele cantar mantras).
Moola Mantra

– Te recomiendo, en incienso, la marca NAG CHAMPA, o bien yo a veces quemo ROMERO, producto de la tierra.

Normas que has de cumplir para evitar cualquier daño

Normas que has de seguir para evitar cualquier daño.

  • Antes de realizar cualquier asana, LÉELA BIEN, sobre todo los detalles
  • Intenta estar “vací@”. Es decir, evacúa intestinos y vejiga y procura que haya pasado un par de horas desde la última comida, o bien acabada la digestión.
  • Usa ropa cómoda, transpirable, que no te apriete (te recomiendo de colores claros). Quítate cualquier cosa que pueda molestarte como relojes, cadenas, pulseras, etc.
  • Debes tener un espacio en torno a ti de aproximadamente 2 metros cuadrados. Retira muebles o cualquier objeto que pueda ser peligroso o que no te permita moverte bien.
  • El lugar debe ser confortable, sin malos olores, bien ventilado, con una temperatura agradable…
  • Intenta hacerlo a una hora y en un lugar donde no seas interrumpido.
  • Si estás enfermo, tienes fiebre o similar, NO PRACTIQUES. Déjalo para más adelante.
  • NO FUERCES. Tu cuerpo es perfecto y muy sabio: escúchalo. No intentes lo imposible, eso es Yoga.
  • NO COMPITAS. No compitas con nadie: tu cuerpo es único y tiene puntos fuertes y puntos débiles, como todos. Nadie hace las asanas ni mejor ni peor. Cada cuerpo las hace a su manera. TAMPOCO COMPITAS CONTIGO MISMO. Tranquil@, con la práctica conseguirás hacer casi todas las asanas, pero no compitas contigo mismo ni te pongas retos absurdos. Eso NO es yoga. El yoga es NO COMPETICIÓN.
  • Intenta realizar, al principio, las mismas asanas. Domínalas, de esa forma notarás mejores beneficios.
  • No practiques bajo el sol de medio día o cuando esté muy intenso. Tampoco después de haber tomado el sol.
  • Si tienes la menstruación, evita las asanas invertidas.Si ya estás acostumbrada a hacer Yoga, ejecútalas pero manteniendo poco tiempo.
  • Si estás embarazada y nunca has practicado yoga, primero, consulta con tu médico. Normalmente recomiendan evitar la práctica los tres primeros meses de embarazo y a partir del quinto mes, realizar una práctica suave.
  • Si alguna postura te causa molestias: cesa. Deshazla siguiendo los mismos pasos que has hecho para hacerla.
  • Entre asana y asana, descansa un poco. No comiences una nueva asana si no se ha regulado tu ritmo cardiaco.
  • Evita cualquier tipo de tensión. Concéntrate en tu cuerpo y mantenlo relajado.
  • Céntrate en lo que haces, no tengas la mente en otra cosa. Puedes concentrarte en las sensaciones que te aporta la postura, qué músculos estás usando, cómo cambia tu forma de respirar… No tengas la mente a otra cosa; recuerda que estás haciendo Yoga, no gimnasia.
  • Finaliza siempre las sesiones con 10 minutos de relax.
  • Si practicas diariamente, es conveniente descansar al menos un día a la semana.

 

Por último, y un resumen de todas estas normas: USA TU SENTIDO COMÚN.